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一个“拖延症”患者的自白,如何分清主次

归属类别:为人处事 发布时间:2012-11-05 倾诉者:心斯 本文共关心过

  有心事网的各位网友你们好。

  我已经26岁了,但还是不知道哪些事情该做哪些不该做。比如说,我原本计划要去写简历,但是同学打电话来叫我一起出去吃饭,我觉得好像和同学吃饭也很重要,要多和同学接触交流。于是我马上放下手里的事,和同学出去玩了。我可能会玩到很晚,写简历就被挪到第二天,而第二天又会出现各种各样的状况,写简历这件事情就被一拖再拖。

  再比如我看到手头有些琐事要处理,其实可能只需要5~10分钟,但是不知为什么,身体里总会有个声音告诉我:现在不处理这事,明天,等某某事情出来后一起处理。

  其实我并非不知道自己要做什么,相反,我觉得自己很有理想,有很多很棒的计划,而且这些计划并非很难完成,只是需要我一点点去做,去坚持。比如我想学外语,锻炼身体,考会计从业资格证,考导游证,我想尝试这些工作。我也想广交朋友,谈恋爱……但是,我觉得自己完全不知道时间应该怎样分配?

  现在我只做到了每天早晨起来跑步,跑步回来后背一个小时英语,这只花了我一天当中的两个小时。按理说,我有很多时间去做自己想做的事,但是我每天除了这两个小时,基本上都不知道自己是怎样过的,怎么办?

  我很害怕,我知道自己已经不小了,但我感觉没有办法对自己负责,我知道拖沓最终会让我后悔,但是却不知如何改变。我越来越恐惧,请帮助我!  _小枫

  小枫:

  你好。从来信中,我感受到你的焦急和无奈:你觉得自己年纪不小,对自己也有很多设想期待;可无奈做这些事时总被别的事情耽搁,造成计划中的事情一拖再拖。为此你觉得很难对自己负责,害怕拖沓会让你后悔,以至于越来越恐惧。从这样的情绪中,我看到你希望自己不要拖沓、提高效率,这非常值得肯定;同时,我也能感受到你有强烈的动机想要改变——想改变,但身不由己,这确实让人感到焦急无奈。

  从你来信中所描述的行为来看,似乎可以认为这是一种“拖延”行为。当代社会“拖延”是很常见的现象,因此你的来信有普遍意义。

  曾经,人们认为拖延的原因在于不会管理时间、自控力差,但后来研究发现事实远非如此,拖延并不是时间或控制力的问题;而是与人的个性特点、心理动机、潜意识的需求愿望等有关。

  心理学家荣格认为,每个人都有天生的个性特点,就像胎记一样终生不变。个性决定了我们的性格是内向还是外向;决定了我们倾向于捕捉哪些类型的信息;决定了我们的决策方式以及生活方式——是喜欢按部就班,还是散漫随意。与“拖延”有关的就属于最后这个层面:判断型的人严格守时,做事遵循计划,讨厌轻易改动;而知觉型人散漫随意、不爱遵守规则,容易被眼前刺激所吸引。因此一些需要知觉型人的职业领域,比如艺术创作、文案等往往“拖延者”扎堆儿。

  最近的心理学研究表明,拖延有其生物学依据。心理学家斯蒂尔认为,人脑有两个系统——第一是边缘系统,进化较早,负责对环境中的即时信号作反应,比如看到、听到、摸到的内容;第二是前额叶皮层,进化较晚,主要负责抽象思考,比如制定计划等等。前者与情绪系统直接相连,因此它通常有决定行为的更大力量;而后者运行依赖我们常说的“理智”、“决心”等,而这些需要极大的意志才能坚持。因此可以简单地说,知觉型个体,其边缘系统更容易占上风,不容易“抵御”让自己愉悦的事物,他们往往先做轻松愉快的事,很难直接做困难的、需要意志力维持的事。

  由此引出第二层原因,即那些让我们的情绪真正感到愉悦的因素,它涉及我们隐藏的心理动机或潜意识的愿望需要等。

  心理学家认为,拖延就像个大包袱,里面有很多复杂的心理动机,每个人都不一样,需要深入探索。有些人拖延是内心完美主义使然——我一定要准备得万无一失才能开始;有些人害怕被指责——我一定要事事正确、不能出丑;有些人觉得别人不在乎自己——我按不按时交差谁会注意到呢?有些人是隐秘地向权威或他人表达攻击。我接触过一个来访者,喜欢把很多事拖到最后一起做,内心深处其实是希望通过短时间做这么多事来证明自己“聪明”——“聪明”是他儿时一直渴望却没得到的夸奖。另一位来访者,经过深入探索,她终于发现拖延是为了得到关注:小时候父母忙,她需要父母指导帮助时一直没得到,潜意识发展出的“策略”是,每当她有很多事情堆在一起做不完时,总有朋友亲人向她施以援手,通过这样的方式,她得到了渴望的东西。

  因此,拖延行为是很多因素综合的结果,你也有你独特的原因,不妨好好观察自己、用心体察内在。

  我看到你其实已经对自己有所觉察。从你有限的表述中,我看到那些容易把你从既定计划中带走的是与人相处方面的事,这似乎说明你重视他人;认为和他人在一起的价值更大(当然了,出去玩也会更轻松),对此你有怎样的理解呢?这也许意味着你内心更需要他人陪伴依恋;也许意味着你是外向兼知觉型人,喜欢和人在一起、不太愿意受限制;也许意味着你对自己不太确信,更愿意相信别人的见解等。

  从以上分析可以看到,拖延的原因是复杂多元的。若想改善,我的建议是,首先要悦纳自己:拖延是我的特点,也许是我天生的个性;是潜意识的表达——接纳意味着能与现实的自己和平相处,只有真正接纳自己,力量才不会被内耗,才能真正运用到想改善的方面。其次是肯定自己有改善的动机,发现已做出的改变,而非继续自责。就像你在信中提到“每天早晨起来跑步,跑步回来后背一个小时英语”,这都是很积极的改变。最后,关系到对真实自己的了解,这往往不太容易做到。但当我们能深刻理解自己潜意识所表达的话语时,行为往往会有很快、彻底地改善。这就是经典精神分析学派心理治疗所强调的治疗原则:把潜意识内容意识化。

  综上所述,拖延并不是简单的好与坏的问题,对其深入理解有助于我们认识自己,因此我们应当做的不是批判或生硬地“改正”,而是在接纳的态度下认识自己,进而关照自己的真实需要,也许有一天,你会发现,拖延其实是你的朋友,它的出现是为了让你能够有更多的成长空间。

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